Power zones vs HR zones

Avatar

By toms79 10.02.2017 23:11:42

Member · 465 comments
aivars25 wrote

interesanti, ka nevienā ārzemju žurnālā, saitā  vai video nav redzēts ne vārda par visu šo tēmu.  Varbūt tā ir matemātika, kas ir tikai lielo pro komandu rīcībā?

Ir aprakstīts arī par šo tēmu- ka sekot līdzi savam nogurumam un atjaunošanās gaitai ņemot vērā pulsa izmaiņas treniņos, jaudu un arī sava darba pašvērtējumu... vai vienmēr braukt pēc plāna un vai turēties pie jaudas cipariem vai labāk mācēt izvērtēt savu stāvokli un vajadzīgo darbu. Pēc manas pieredzes ir ļoti viegli uzkrāt lielu nogurumu, ja turās strikti pie plānā ierakstītā un spiež sevi pāri robežām... pārāk daudz.. varbūt plāns nav labs vai arī ir kādi citi apstākļi, bet nu tā jau pieredze krājās un katram tā ir savējā.


Avatar

By kandrejevs 11.02.2017 03:03:57

Member+ · 767 comments

man ļoti līdzīgi, zemās jaudas zonas nesakrīt ar pulsu. es daru ļoti vienkārši, sadalu, kad trenēju sirdi un kad kājas. itervālus taisu pēc ftp un apjoma drabu pēc pulsa.


Giant anthem advanced pro 1 2022
Giant propel advanced 1 2019

Avatar

By 436 11.02.2017 20:15:50

Member · 822 comments
toms79 wrote

Pēc manas pieredzes ir ļoti viegli uzkrāt lielu nogurumu, ja turās strikti pie plānā ierakstītā un spiež sevi pāri robežām... pārāk daudz.. varbūt plāns nav labs vai arī ir kādi citi apstākļi, bet nu tā jau pieredze krājās un katram tā ir savējā.

Ja lieto Strava vai labāk TrainingPeaks, tad nogurumam var ļoti labi sekot līdzi. Iekš TP treniņus vispār var saplānot uz priekšu, lai būtu taisni tik daudz, lai nenodzīt sevi par daudz.

Avatar

By Tantrix 11.02.2017 20:16:15

Member · 527 comments

tas pats jau pieminētais Joe Friel sava bloga par šo tēmu raksta, ka ja ,
1. ) trenē sirds izstrādi ( staipa sirdi , palielina sirds tilpumu )  Z2 Endurances zonā , tad pats vadās pēc HR puslometra, jo te ir svarīga  tieši sirds BPM .
2. ) ja trenē  4,5,6, tad vadās pec Powermetra. Un tas ir tikai logiski, jo sirds ritms " kavē " uz intensīvajiem intervāliem.

Iemeslu , kapēc zonas var nesakrist ir ļoti daudz - kadence , kafija, uztraukums, nogurums , decoupling utt utt


rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

Avatar

By mataev 11.02.2017 21:32:53

Member · 94 comments

Par to ka endurance garus gabalus jāvadās pec HR es lasiju. Un vēl, PMC grafikā pēdējas 2 nedeļas rāda ka neesmu noguris, respektīvi, training stress balance visu laiku svārstās ap 0.

Avatar

By 436 11.02.2017 21:40:40

Member · 822 comments

Ja tavs TSB stāv uz nulles, tad saproti, ka treniņi nekādu pienesumu vairs nedod.

Avatar

By arvils 12.02.2017 08:53:22

Member · 285 comments
436 wrote

Ja tavs TSB stāv uz nulles, tad saproti, ka treniņi nekādu pienesumu vairs nedod.

Un kā ir ja kādas 2-3x nedēļā mājās ir jādara kāds pāris stundu ilgs, pasmags fizisks darbs, kurš atstāj jūtamu nogurumu? Principā tas arī ir iemesls kāpēc es tam grafikam vairs vispār nesekoju un netērēju savu laiku, jo tas, manā gadījumā, visbiežāk neatspoguļo reālo situāciju. Tagad tikai pa retam paskatos, kādas izmaiņas notiek CP tabulā. Vai arī ir kāds veids kā citas fiziskas aktivitātes tur "ierēķināt"?


VELO+
Ⓥ - Powered by plants

Avatar

By aspms* 12.02.2017 10:12:22

Member · 2,079 comments
arvils wrote

Vai arī ir kāds veids kā citas fiziskas aktivitātes tur "ierēķināt"?

Ja domā TrainingPeaks, tad konkrētajā datumā uztaisi workout un uzliec override values un ieraksti savu TSS.


www.bikebay.lv
karbona remonts un krāsojuma atjaunošana;
dakšu & amortizatoru remonts un apkopes.

Avatar

By arvils 12.02.2017 10:24:42

Member · 285 comments
aspms* wrote

Ja domā TrainingPeaks, tad konkrētajā datumā uztaisi workout un uzliec override values un ieraksti savu TSS.

Es vairāk par Golden Cheetah. Bet kā var noteikt TSS darbam, kurš nav saistīts ar velobraukšanu?  Un ko tas, cita darba radīts TSS, dotu tieši riteņbraukšanai? Nav dzirdēts, ka, piemēram, malkas skaldīšana uzlabotu FTP, vai VO2 big_smile
Manuprāt tajā grafikā sanāktu baigās auzas, ja kāds šitādus darbus sāktu ierēķināt. Ja vēl 8h darba dienu gaterī vai "stroikā" sāktu skaitīt iekš PMC grafika, tad vispār būtu novērojami diezgan lieli brīnumi.
Es varbūt šajā visā smagi kļūdos, bet pagaidām palieku pie sava, ka tas viss īsti nav paredzēts amatieriem.

Last edited by arvils (12.02.2017 10:26:13)


VELO+
Ⓥ - Powered by plants

Avatar

By aspms* 12.02.2017 10:42:03

Member · 2,079 comments

PMC jau tāds sava veida noguruma grafiks, tā ka arī malkas skaldīšanas u.c. TSS ir nozīme, bet jā, tām vērtībām galus nesavilksi.
Par 8h darba dienām runājot, ja tās ir regulāras un vienveidīgas, tad jau kopējo PMC ainu tam nevajadzētu ietekmēt.
Bet tā tiešām šāda veida entuziastiem nav jēgas no tā PMC. Arī es kad sanāk sevi piespiest kādam grafikam, tad vados tīri pēc pašsajūtas, ja pēc pirmajiem intervāliem jūtu, ka kājas vai motors šodien neizvilks visus intervālus, tad jau sākumā atmetu uz Z2 treniņu un viss.

Last edited by aspms* (12.02.2017 10:42:51)


www.bikebay.lv
karbona remonts un krāsojuma atjaunošana;
dakšu & amortizatoru remonts un apkopes.

Avatar

By Tantrix 12.02.2017 11:05:27

Member · 527 comments

man ziemā uz trenažiera  TSS  rekordi nav pašmērķis. Man nereāli sacensties ar vasaras , rudens perioda apjomiem


rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

Avatar

By arvils 12.02.2017 11:36:03

Member · 285 comments
aspms* wrote

PMC jau tāds sava veida noguruma grafiks, tā ka arī malkas skaldīšanas u.c. TSS ir nozīme, bet jā, tām vērtībām galus nesavilksi.
Par 8h darba dienām runājot, ja tās ir regulāras un vienveidīgas, tad jau kopējo PMC ainu tam nevajadzētu ietekmēt.
Bet tā tiešām šāda veida entuziastiem nav jēgas no tā PMC. Arī es kad sanāk sevi piespiest kādam grafikam, tad vados tīri pēc pašsajūtas, ja pēc pirmajiem intervāliem jūtu, ka kājas vai motors šodien neizvilks visus intervālus, tad jau sākumā atmetu uz Z2 treniņu un viss.

Piekrītu, es arī vairāk vados pēc sajūtām un man pagaidām viss izdodas lieliski smile Par to 8h darba dienu arī, bet tad vajag riktīgu rutīnas variantu, lai beigu beigās viss sanāktu precīzi big_smile


VELO+
Ⓥ - Powered by plants

Avatar

By mataev 12.02.2017 19:34:02

Member · 94 comments

Ta kā esmu ofīsa žurka, kura 8 darba stundas sēž pie datorā un neko smagāku par peli nekustina, tad personigi man, tas PMC ir vajadzīgs. Arī uz sajūtām es nevaru paļauties, jo LV14 Zwift grupņikā es 3 apļus braukāju un it kā mocījos, domāju ka 4 apli nebraukšu. Bet saņēmos un 4 aplī iegriežu uz jauno FTP.

Last edited by mataev (12.02.2017 19:35:21)

Avatar

By mrlobber 12.02.2017 21:12:05

Member · 826 comments

Lai vēl vairāk sajauktu galvu:
Šoziem braucu tikai vidēji 4-5h nedēļā, bet (relatīvi) jūtos labāk kā jebkad un principā esmu uzlabojis visus savus PB (daži no kuriem bija 3-4 gadus veci) vismaz par 10W.
Līdz ar to visi tie PMC utt. ir noderīga lieta, bet tikai tad, ja pats sevi (vai tavs treneris tevi) pietiekami labi pazīst. Citādi tam number crunching pēc grāmatām bieži vien sanāk maz sakara ar realitāti. Lai gan, ja brauc pirmo, otro gadu tikai, tas palīdz "nepārsālīt", kamēr "bāzes" (jeb organisma ilgtermiņa piemērošanās tieši riteņbraukšanai) vēl nav.

HR (zinot savu max vērtību) pamatā izmantoju, lai pateiktu, kad tiešām esmu "izbeidzies". Pie noteiktas vērtības ir skaidrs, ka intervāls tālāk vairs nebūs smile (neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmais vai ceturtais no pieciem plānotajiem). Un rīta pulss ļoti labi ilgtermiņā pasaka, vai esi atjaunojies vai arī iekšā sēž kāds vīruss, kas vēl nav paspējis materializēties iesnās/klepū vai citādās negatīvās izpausmēs.

Sajūtas ir mānīgas. Cik nav bijis reižu, kad, vēl neuzkāpjot uz ruļļa, domā, ka tūlīt aizmigsi, bet pēc kārtīgas iesildīšanās nobliez no sirds. Ņem vērā, ka organisms pēc savas bioloģiskās uzbūves un gēnos iekodētās senču pieredzes vēlas taupīt enerģiju, tādējādi tam ir  pilnīgi vienalga, ka tava slepenā iecere ir "uzkačāties" un nomocīt sevi tā, ka knapi no ričuka vari nokāpt big_smile

Last edited by mrlobber (12.02.2017 21:15:57)